Você vai muito à academia quatro dias por semana. Você marcou sua dieta. Então, por que você não está vendo resultados? Provavelmente, não é porque você não está trabalhando duro o suficiente – é porque você está cometendo um (ou mais) desses erros comuns.
1. Você não está se dando tempo suficiente para se recuperar.
A chave para qualquer bom treino não é o quão duro você pode ir, mas o quão duro você pode ir e ainda se recuperar a tempo para o próximo treino. Se você estiver levantando pesos dia após dia, sem dias de descanso entre eles, seu corpo não terá tempo para reparar o dano muscular do treino anterior e você começará a notar uma diminuição na força e na massa muscular. tempo. Certifique-se de tirar pelo menos um dia inteiro de folga por semana e, se estiver se sentindo especialmente dolorido ou cansado, não tenha medo de tirar um ou dois dias extras de folga para permitir que seu corpo se recupere totalmente.
2. Você não está comendo proteína suficiente.
A proteína é o alicerce da construção muscular, por isso é essencial que você a consuma o suficiente se quiser ver os resultados dos seus treinos. A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda consumir 0,7-1 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia para atletas, portanto, se você pesa 150 libras, isso significa que você deve buscar 105-150 gramas de proteína por dia. Se você não tiver certeza de quanta proteína deve ingerir, um nutricionista registrado pode ajudá-lo a descobrir um plano adaptado às suas necessidades específicas.
3. Você não está se desafiando o suficiente.
Se o seu objetivo é construir músculos, cada treino deve ser uma chance para você se esforçar um pouco mais do que antes. Isso não significa dar tudo de si toda vez que você pisa na academia - na verdade, isso pode levar ao esgotamento e às lesões - mas significa aumentar gradualmente o peso que você levanta, o número de repetições que você faz ou o duração dos seus treinos à medida que o seu nível de condicionamento físico melhora. Se você estiver preso em um platô e não ver mais os resultados de seus treinos, converse com um personal trainer ou fisiologista do exercício sobre maneiras de misturar as coisas e desafiar-se de novas maneiras.
Malhar é apenas metade da batalha – se você quiser ver os resultados de seus esforços, é importante evitar esses erros comuns. Ao reservar tempo suficiente para se recuperar entre os treinos, ingerir proteína suficiente e desafiar-se a melhorar a cada sessão, você estará no caminho certo para alcançar os resultados desejados.
