Num artigo anterior concluímos que os músculos devem ser trabalhados até à falha para que ocorra uma resposta hipertrófica adequada. Se isso envolve uma ou mais séries é irrelevante, pois em qualquer cenário os músculos devem ser trabalhados até a falha e além. Isto causa danos microscópicos significativos aos tecidos musculares e é durante o período de recuperação que a síntese proteica realiza o processo de reparação que resulta em fibras musculares maiores.

Mas quanto tempo leva esse processo e quando é seguro expor esses mesmos músculos a exercícios mais intensos? Estudos científicos sugerem que a degradação das fibras musculares leva aproximadamente cinco a sete dias para ser reparada e recuperada. Qualquer exposição adicional do músculo afetado a atividades intensas interferirá no processo de recuperação e, na verdade, impedirá que ele atinja o crescimento máximo. Porém, usar o músculo para auxiliar no exercício de outras partes do corpo ou mesmo praticar exercícios aeróbicos de baixa intensidade não impedirá a recuperação.

Segue-se, portanto, que cada grupo muscular deve ser treinado intensivamente apenas uma vez por semana, a fim de permitir a recuperação total. Isto pode ser conseguido incorporando um regime de treino dividido que lhe permite treinar várias vezes por semana, mas ainda assim exercitar intensamente cada grupo muscular apenas uma vez a cada sete dias.