Recebo e-mails todos os dias de aspirantes a construtores musculares de todo o mundo, e uma das perguntas mais comuns que me fazem é: beber realmente afeta o processo de crescimento muscular? Lamento dizer isso, mas sim, muito álcool quase certamente terá um impacto negativo significativo sobre
seus resultados de construção muscular. O álcool é muito mais prejudicial do que a maioria das pessoas pensa, e é muito importante que você entenda como essa droga (sim, o álcool é uma droga) está afetando o seu progresso. Este não é um discurso antidrogas, mas se você quer mesmo alcançar um físico verdadeiramente impressionante, você definitivamente deveria estar ciente das 5 principais maneiras pelas quais o álcool está retardando seus ganhos.

1) Afeta negativamente a síntese protéica.
A síntese de proteínas é o processo onde os aminoácidos são unidos para formar proteínas completas.
O consumo excessivo de álcool retarda esse processo em até 20% e, como seus músculos são compostos de proteínas, você pode perceber como isso é um problema.

2) Reduz os níveis de testosterona e aumenta o estrogênio.
A testosterona é o hormônio de construção muscular mais importante do corpo. Um dos limitantes
fatores que determinam quanto músculo uma pessoa pode ganhar é o seu nível de fluxo livre
testosterona.

3) Causa desidratação.
Os rins devem filtrar grandes quantidades de água para decompor o álcool, e isso
pode resultar em desidratação grave no corpo. A água desempenha um papel absolutamente crucial na
processo de construção muscular, e estar mesmo ligeiramente desidratado é uma receita para o desastre. Os músculos
sozinhos são compostos por 70% de água.

4) Esgota o corpo de vitaminas e minerais.

O consumo de álcool faz com que as vitaminas A, C, B, cálcio, zinco e fósforo sejam drenadas
em taxas rápidas. Vitaminas e minerais mantêm cada pequeno processo do seu corpo funcionando corretamente,
e muitos desses processos envolvem crescimento e manutenção muscular.

5) Aumenta o armazenamento de gordura.
Com 7 calorias vazias por grama, o álcool pode engordar bastante. O álcool também perturba o Ciclo de Krebs, que desempenha um papel importante na queima de gordura.
É importante se divertir na vida, mas diversão demais pode causar problemas. Se você quer mesmo alcançar resultados significativos de construção muscular, você definitivamente precisa monitorar sua ingestão de álcool e certificar-se de consumi-lo com moderação. Algumas bebidas aqui e ali não deveria haver
problema, mas se você beber todo fim de semana, quase certamente poderá dar adeus aos seus ganhos musculares.
Se decidir sair para festejar, beba bastante água e alimente-se adequadamente com vitaminas/minerais e uma refeição rica em proteínas.
Não recomendo que você gire toda a sua vida em torno de um programa de fortalecimento muscular, então não tenha medo de sair e se divertir de vez em quando. Apenas certifique-se de não beber frequentemente (não mais do que uma vez por mês) e de se alimentar adequadamente para diminuir seus efeitos. Contanto que você monitore o que está fazendo, poderá alcançar um físico impressionante e ter uma vida social ao mesmo tempo.