Os benefícios de um bom programa de treinamento de força são quase infinitos. Menos doenças, felicidade e o mais importante, exibir os músculos na praia.
O treinamento de força deve fazer parte da rotina de todos. Mesmo que você esteja com pouco tempo, o treinamento de força, de acordo com o ACSM (American College of Sports Medicine), só precisa ser feito 2 a 3 vezes por semana, com cada sessão durando no máximo uma hora. Durante 2-3 horas por semana, enormes benefícios podem ser obtidos.
O treinamento regular de força irá:
**ajudá-lo nas atividades do dia a dia em casa e no quintal. Isso irá mantê-lo independente, o que é especialmente importante na população idosa. Imagine não conseguir levantar um saco de farinha de 2,5 quilos ou levar o lixo sozinho.
**reduz o risco de osteoporose, hipertensão e diabetes.
**ajudá-lo a evitar dores lombares.
**aumenta a densidade óssea, o que é importante para mulheres na pós-menopausa.
**aumenta a massa muscular que queima mais calorias ao longo do dia do que uma quantidade igual de gordura.
Mesmo com todos esses benefícios, muitas pessoas relutam em começar a treinar com pesos. As preocupações incluem lesões, forma incorreta e para mulheres; não querendo desenvolver músculos e parecer um homem.
Ao iniciar seu programa de treinamento de força, o risco de se machucar pode ser bastante reduzido começando com máquinas em vez de pesos livres. À medida que você se sentir mais confortável com as máquinas, aprenda lentamente a usar pesos livres. Se você quiser continuar com as máquinas, saiba que elas lhe trarão os mesmos benefícios dos pesos livres. Quanto à preocupação de que as mulheres se pareçam com os homens, isso não acontecerá sem a ajuda de esteróides, que você nem deveria considerar usar.
Às vezes, quando pensamos em ser saudáveis, pensamos em comer e correr. Embora sejam importantes, o treinamento de força nunca deve ser deixado de lado. O treinamento de força traz benefícios à saúde que não podem ser encontrados em nenhuma outra modalidade de exercício e não devem ser esquecidos.
